co jesc w

Źródła zdrowych tłuszczy: - oleje tłoczone na zimno, nie rafinowane np. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek - wszelkiego rodzaju orzechy, nie słodzone, nie solone. - margaryny wytwarzane na bazie tłuszczów roślinnych Postaraj się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, dieta to 80% Twojego sukcesu w walce z redukcją tkanki [...]

Dalej wszyscy piszecie o zdrowiu! Ja o tym doskonale wiem, interesuje mnie co by było jakby bilans się zgadzał. Dokładniej "co by się działo z naszymi mięśniami". Z drugiej strony nasuwa mi sie myśl "jeśli dla mięśni nie miałoby to większedo znaczenia, to można by obciąć i węglowodany" i jeść tylko białko(ale tu pojawia się [...]

z tego co ja wyczytałem(choć moge sie mylić)nie ważne kiedy robi sie trening dużo osób tu na forum robi trening rano na czczo(oprocz bcaa) i dopiero później zaczyna uczte....W dziale olimp jak robią tego testy stwierdzają że lepiej im sie tak ćwiczy. Mi poprostu poranny trening(tzn koło 12) pasuje bo aczynam jeść po 11 i kończe po 19 Jak teraz [...]

tzn nie chodzi mi o to ze mało kcal tylko taka monotonia że nic co słodkie itp nie moge jeść:)ładowanie delikatne myśle że zrobie w weekend jak sie zważe i będzie ok:)na przerwy nie ma czasu trzeba zredukowac i zaczac przygotowania do sezonu 2012:)

W granicach rozsądku? Głodzisz się i to nie jest rozsądne. Głodzisz się, żywisz się praktycznie samymi węglowodanami - białka i tłuszczu tyle co kot napłakał. Dieta do dupy. Ciekawe co można zrobić na siłowni będąc stale niedożywionym - raczej nie wiele. Przeczytaj jeszcze raz artykuły w regulaminie i przygotuj się na to że będziesz jeść, na [...]

Vespertin trochę malo warzyw zielonych widze w tej tabelce. Wlaściwie tylko 200 gr brokułów. Pamiętaj żeby zielonych jeść jak najwięcej, bo przy dużej ilości białka zakwasza się organizm i te warzywa są potrzebne, żeby utrzymać gospodarkę kwasowo-zasadową w równowadze. 2 dziewczyny z eksperymentu na jego koniec podawały, że w ynikach wychodziło im [...]

Micha na jutro DNT - ułożyłam posiłki x 5 a nie 6, bo to dla mnie za dużo, ja wcześnie chodzę spać bo padam, po drugie w pracy nie miałabym możliwości jeść 4 razy , ledwo udaje mi się zjeść 3 razy bo się " śmieją" , że nic tylko jem |-) Dziś jeszcze jakos wepchnę te 6 , bo popołudniu aero z cora, bo sama nie pójdzie |-O Zobaczymy, co z tego sie [...]

To ja mam odwrotnie. Oczywiście żona przygotowuje mi dużą część posiłków do pracy, ale staram się uczyć ja zdrowych nawyków żywieniowych, a ona wprowadzać je u siebie, jak i według nich przygotowywać posiłki. Wraz z doświadczeniem jestem w stanie stwierdzić ile białka jest w nałożonej porcji mięsa, więc z tym nie ma problemu. Syna też uczę [...]

Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]

//1-Puder czy kapsy??// jak Ci wygodnie //2-Dawkowanie(z fazą czy bez)?// jezli 1 cykl - z fazą, w przeciwnym wypadku bez //3-z czym to jeść (glukoza czy sok winogronowy)??// lepiej glukoza a jeszcze lepiej mix glukoza/cabro //4- przed czy po treningu?????// przed i po:] //5-co z dniami bez treningu?// tylko z rana //6-jeśli bez fazy to ile [...]

1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? [...]

Do Dmg92 - Dokladnie to 8kg pomylislem sie wczesniej. Tak masz racje woda i tluszcz wiecej tego gowna nie kupie chyba ze z wysokobialkowa bede jesc naszczescie to wtedy spalilem. Co do sily to roznie bylo ale raczej wolno spadala potem 5 miesiecy przerwy od silki teraz 3 miesiac leci po powrocie w tym jeden na winku a sila nawet na+ aktualnie moj [...]

zawsze myślałem że nie jestem wstanie zjeść tyle ile powinienem dopiero pierwszy raz policzyłem dzisiaj wychodzi na to że przy mojej wadze moge spokojnie zaspokoić zapotrzebowanie na białko węglowodany ok! w takim razie co z suplementacja mam jakieś białko we odźywki jeść czy co żeby troszke wspomóc organizm w budowaniu mieśni! "Nie bierz [...]

Wszystkiego na raz nie bierz, bo skąd będziesz wiedział co działa? Poza tym, niektórych nie można łączyć ze sobą wzajemnie. Nie wiem których, musiałbyś wszystko poczytać. Generalnie na 1 rzut oka nie widać, ale warto sie zapoznać z tym co sie ma jeść. Te pierwsze 4 wydaja sie byc najbarziej popularne, mozesz probowac w miare po kolei i np. po [...]

Skoro nie umiesz sporządzać diety, nie masz czasu jeść regularnie i nie masz ochoty się z tym męczyć to zrób jedno: Kup sobie notesik i wagę kuchenną. Możliwe że obie rzeczy masz już w chacie :) . Zapisuj sobie codziennie co jesz i waż te produkty. Jak jesz obiad zrobiony przez mamę w domu to "oszacuj" mniej więcej ile tego mogłeś wciągnąć i co [...]

Dziękówa za wszystkie opdpowiedzi. To ze mną coś jest nie tak. Ja ćwiczę 7 tygodni siłowo(tak mi się wydaje) i podnisłem tylko 3 kg więcej. Ogólnie ćwiczę kulturystycznie, ale na klatę siłowo. Tylko że to mi prawię nic nie daje. Mam takie pytanie: czy np. jak macie jakąś tam rozpiske procentową to po ilu tygodniach sprawdzacie czy wam się [...]

Ektomorficy własnie powinni jesc duzo bialka, poniewaz sporo spalają. Obserwowac efekty, gdy masa nie idzie dodawac, co 2 tyg. 200-300 kcal i caly czas obserwowac. Pamietajcie o odpowiedniej ilosc tluszczy, przynajmniej 20-30% skladu waszej diety powinny zawierac tluszcze, w tym dobrze, jakby 1/3 pochodzila z nasyconych, 1/3 z jednonienasyconych [...]

[...] dla mnie sam ryz i kurak to max po 100g, bo sie zapycham i wmuszam jedzenie :/ nie mam pomyslu jak go sobie przygotowac... Co do jakecznicy to rano niestety nie mam czasu, jesc wieczorem zamiast owsianych i jogurtu? Moze byc po treningu? A moze jakies dodatki do tych dan zeby podbic kalorie? Owocow unikac czy nie ma problemu jak podjem jakies [...]

pokolei leci jak widać pierwsze zdj to pierwsze posiłki i tak dalej . Zle dodałem tam miał być zwykły twaróg a zamiast otrębów owsianych płatki , na szybko robiłem i nie zauważyłem że takie rzeczy dodaje :P Oczywiście tam jest normalny twaróg i płatki owsiane :) Waga dalej bez zmian wydaje mi się że to przez ten weekend na studiach , gdzie nie [...]

[...] spoko, po 3 dniach już to smaczne nie jest nawet jak odgrzejesz wszystko się wysusza. Ugotowany ryż szybko się może popsuć, gdzieś był jakiś artykuł o gromadzących się bakteriach w ugotowanym ryżu. 3 Spokojnie możesz zjeść http://potreningu.pl/articles/1487/wafle-ryzowe--jesc-czy-unikac http://potreningu.pl/articles/4548/fenomen-wafli-ryzowych